Trẻ em cần dinh dưỡng đầy đủ để tăng trưởng và phát triển cơ thể khỏe mạnh. Do đó nên cung cấp cho các bé thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác đồng thời tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ.
1. Trứng
Trứng chứa nhiều protein và DHA giúp phát triển não bộ trẻ.
2. Quả mọng
Dâu tây và quả việt quất là thực phẩm tốt nhất cho trẻ. Chúng là một nguồn phong phú của nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.
3. Cá ngừ
Cá ngừ có thể không phải là món khoái khẩu của trẻ em, nhưng nó chứa đầy đủ chất dinh dưỡng mà bé cần.
4. Cây họ đậu
Các loại đậu như đậu vàng, đậu đen, đậu lima, đậu mắt đen và đậu xanh là nguồn protein tốt nhất cho trẻ. Ngũ cốc hỗ trợ tiêu hóa và được đóng gói với chất xơ.
5. Sữa
Sữa bò là nguồn cung cấp protein và canxi tốt nhất cho các bé. Cố gắng cung cấp sữa nguyên chất cho bé đến 2 tuổi vì điều này rất tốt cho sự phát triển trí não. Đảm bảo trẻ được ăn sữa canxi đầy đủ để xương chắc khỏe hơn.
6. Sữa chua
Sữa chua chứa vi khuẩn tốt, có thể giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn. Bạn có thể chọn từ phiên bản ít béo và phiên bản ít đường. Thêm sữa chua nguyên chất vào một số loại trái cây để làm cho nó ngon. Đây là một thực phẩm rất lành mạnh cho trẻ em ăn.
7. Trái cây và rau quả
Trái cây có vị ngọt tự nhiên và là một món ăn nhẹ phổ biến với trẻ em. Nên cho trẻ uống 1,5 cốc trái cây mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm sữa chua nguyên chất để có được canxi. Trái cây sấy khô cũng có nhiều giá trị dinh dưỡng và nên được đưa vào thức ăn của bé. Rau nên là lựa chọn đầu tiên để trẻ có một cuộc sống khỏe mạnh. Trái cây và rau quả giúp cải thiện dinh dưỡng, giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ thành tích học tập tốt hơn.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Cho trẻ ăn bánh mì trắng và ngũ cốc nguyên hạt bằng cách làm bánh sandwich.
9. Khoai lang
Khoai lang là loại rau củ có thịt màu cam và nguồn beta-carotene phong phú. Khoai lang chứa các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm cần thiết.
10. Quả hạch
Nên bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của trẻ. Quả óc chó có lợi ích tốt nhất cho sức khỏe so với tất cả các loại hạt khác.
11. Đậu phụ
Đậu phụ là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin B, canxi và sắt – tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ em cho sự phát triển đúng đắn và sức khỏe của xương.
12. Cá hồi
Loài cá màu hồng này là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Đây là những điều cần thiết cho sự phát triển não bộ và một trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó có protein chất lượng cao mà trẻ em cần cho sự tăng trưởng thích hợp.
13. Quả bơ
Bơ là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt. Một quả bơ chín có thể được nghiền dễ dàng và trộn với một chút nước cốt chanh và muối để tạo thành món ngon. Nên cho trẻ ăn bơ ngay từ khi còn nhỏ vì lượng chất béo đặc biệt quan trọng trong những năm đầu đời.
14. Bỏng ngô
Là một nguồn ngũ cốc nguyên hạt và ít calo và chất béo, bỏng ngô không khí được coi là một thực phẩm lành mạnh cho trẻ em.
Theo 24h
