Tập thể dục nói chung hay tập gym nói riêng là một gạch đầu dòng không thể thiếu trên hành trình giảm cân, chinh phục cơ thể với đường cong chuẩn chữ S của nhiều chị em phụ nữ.
Chúng tôi không thể mách bạn cụ thể việc luyện tập ra sao, ăn uống thế nào để nhanh chóng sở hữu hình thể hút mọi ánh nhìn. Điều này phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và cân nặng của riêng từng người.
Tuy nhiên, dù các chỉ số hiện tại của bạn có thế nào đi nữa, thì chắc chắn bạn vẫn không nên đi tập với một cái bụng đói.
Các chuyên gia dinh dưỡng và các HLV thể hình đều đưa ra chung 1 lời khuyên rằng: Bạn càng luyện với cường độ cao, bạn càng phải ăn nhiều. Hiển nhiên là phải ăn mới có sức để tập, dù tập nặng hay nhẹ.
Chính vì thế, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một loại sinh tố vừa cung cấp đủ năng lượng, vừa không gây béo để ăn lót dạ trước khi đi tập.
Sinh tố yến mạch – chuối
Nguyên liệu
1 quả chuối
1 quả quýt
1 bát ăn cơm yến mạch nguyên hạt
150ml sữa tươi không đường tách béo
1 hộp sữa chua ít đường
1 thìa cà phê bột quế
1 thìa cà phê hạt chia Cách làm
– Bước 1: Ngâm 1 bát yến mạch trong nước sôi, khuấy đều trong 30 giây. Sau đó gạn bỏ phần nước.
( Bạn hoàn toàn có thể qua bước này vì yến mạch là loại ngũ cốc có thể dùng trực tiếp mà không cần chế biến. Nhưng nếu hệ tiêu hóa của bạn không được tốt hoặc nhạy cảm, chúng tôi khuyến khích bạn nên thực hiện bước 1 này. )
– Bước 2: Bóc vỏ chuối, quýt (bỏ hạt nếu có). Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Và đây là thành quả!
Bạn có thể thêm vài viên đá vào và xay cùng các nguyên liệu trên. Một lưu ý nhỏ khi xay thêm đá là bạn nên uống ngay sau khi hoàn thành, nếu không sinh tố có thể bị tách nước và kém ngon.
Trong trường hợp, bạn là một cô nhân viên công sở với 8 tiếng làm việc tại văn phòng, bạn vẫn có thể chuẩn bị món sinh tố này, mang tới công ty và nhét trong tủ lạnh.
Thời điểm thích hợp nhất để nạp năng lượng là khoảng 90 phút trước khi bạn tới phòng gym.
Công dụng hỗ trợ giảm cân của loại sinh tố này
Yến mạch giúp cơ thể bạn hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với các loại bột/ngũ cốc. Điều quan trọng là nó không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít.
Chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp cơ thể tiêu diệt các độc tố và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mượt mà hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ có tác dụng kháng tinh bột, giúp đốt cháy 20-25% chất béo. Chính vì thế, chuối làm giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.
Theo Gia đình & Xã hội
